VOGUE／Akemi簡單毛巾操，練出平腹翹翹臀
31 Oct 01:00 PM

圖、文／Vogue

Akemi香月明美健美姣好的身材，都是在家自己練出來的。她說：「剛開始我上健身房，後來我知道自己的需求，於是現在都上Instagram找運動動作，自己看、自己學。」

用毛巾來平坦腹部
這個動作看起來很簡單，做起來包準你氣喘如牛，連身體到底有沒有平衡感，都立刻見真章。

工具：一條長毛巾
步驟：
1. 坐在地上，雙腳與肩同寬，並弓起來。
2. 將毛巾扭轉捲起，左右雙手各抓一邊。
3. 雙手拉住毛巾，平放在小腹上。
4. 開始，雙手拉毛巾快速穿越雙腳至大腿底部，停頓在臀部。
5. 返回，將毛巾從臀部再繞過雙腳回到小腹上。
6. 這樣來回15次共一組。
7. 每次練習可以做三組，共計45次。

藉由小腹撐起坐姿，並透過毛巾來回穿越的力道，就可以輕鬆瘦小腹了。

後踢腿來翹翹臀
女孩子想要穿緊身褲或是貼身裙，除了完美曲線之外，重點就是要翹翹臀，讓你的所有角度都是亮相的角度。

工具：沙袋，各一公斤，可綁在左右雙腳上。
步驟：
1. 站立後，向前趴下，用雙手撐住上半身。
2. 身體呈現漂亮的拱形。
3. 開始將雙腳向後抬起，抬得越高越好。
4. 右腳，抬15次。
5. 左腳，抬15次。
6. 抬腳時要將腳整個伸直拉長。
（影片示範請看VOGUE.com）
※圖片：CHWEN PYNG LIN

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